Maca prah: što je, kako se uzima i djeluje li na libido

Maca je korijen biljke iz visokih Anda koji se kod nas najčešće kupuje kao prah ili kapsule. Istraživanja upućuju na blag učinak na seksualnu želju nakon nekoliko tjedana redovitog uzimanja, ali ne na samu erekciju i ne na razinu testosterona. U nastavku je što maca jest, kako se uzima, koliko i kome ne odgovara.

Što je maca

Maca (Lepidium meyenii) je biljka iz porodice krstašica, u rodu s rotkvicom, repom i kupusom. Raste u Peruu, na visoravnima između 3.500 i 4.500 metara, gdje malo što drugo uspijeva. Jestivi dio je zadebljali korijen, po obliku sličan rotkvici ili maloj repi.

U Andama se maca stoljećima jede kao hrana, ne kao lijek. Korijen se suši, a zatim kuha ili melje u brašno za kašu, kruh i napitke. Tradicionalno joj se pripisuje utjecaj na snagu, izdržljivost i plodnost, i odatle dolazi njezin današnji ugled.

Po sastavu je maca većinom ugljikohidrat, uz nešto bjelančevina, vlakana i minerala poput kalija, željeza i bakra. Sadrži i tvari specifične za nju, makamide i makaene, te glukozinolate, tipične za krstašice. Koja je od tih tvari odgovorna za učinak na libido, ako ijedna sama, još se ne zna.

Žuta, crvena i crna maca

Korijen dolazi u nekoliko boja, a u prodaji se najčešće nalaze tri. Boja ovisi o sorti, ne o preradi.

Razlike među bojama uglavnom potječu iz pokusa na životinjama i malih istraživanja. Za libido nema čvrstog dokaza da je jedna boja bolja od druge, pa je za većinu ljudi obična žuta maca sasvim dovoljna.

Oblici: prah, kapsule, ekstrakt i medovi

Ista biljka prodaje se u više oblika, i oni se razlikuju po tome koliko je maca stvarno u jednoj dozi.

„Želatinizirani” ne znači da je dodana želatina. To je naziv za postupak u kojem se korijen kuha pod tlakom, pa se dio škroba razgradi. Takav prah je bliži načinu na koji se maca jede u Andama, gdje se sirova gotovo i ne jede.

Maca za potenciju: što se stvarno zna

Ovdje treba razlikovati dvije stvari koje se često stavljaju pod isti naziv: želju i erekciju.

Želja (libido). Manja klinička istraživanja kod zdravih muškaraca pokazala su da su oni koji su redovito uzimali macu nakon otprilike osam tjedana prijavljivali veću seksualnu želju od onih koji su uzimali placebo. Pregledi tih istraživanja zaključuju da učinak postoji, ali da su istraživanja malena, kratka i različite kvalitete. To je pošten opis stanja: obećavajuće, ne dokazano.

Erekcija. Za samu čvrstoću erekcije dokazi su slabiji. Postoje mala istraživanja kod muškaraca s blagom erektilnom disfunkcijom u kojima su ispitanici prijavili blago poboljšanje, ali maca ne djeluje na mehanizam erekcije kao lijekovi iz skupine PDE5 inhibitora. Ne djeluje za sat vremena i ne zamjenjuje ih.

Testosteron. Istraživanja su zanimljiva upravo po tome što maca nije mijenjala razinu testosterona ni drugih spolnih hormona u krvi, iako je želja rasla. Dakle, ako djeluje, ne djeluje preko testosterona. Tko traži način da podigne testosteron, više će saznati u tekstu kako prirodno povećati testosteron.

Sperma. Nekoliko malih istraživanja upućuje na moguće poboljšanje količine i pokretljivosti spermija. Uzorci su premali za bilo kakav zaključak, i maca nije liječenje neplodnosti.

Maca za žene

Kod žena su istraživanja još malobrojnija, ali smjer je sličan. Male studije kod žena u menopauzi i nakon nje bilježile su manje psiholoških tegoba poput tjeskobe i lošeg raspoloženja te nešto bolju seksualnu želju, opet bez promjene razine estrogena.

Postoje i mala istraživanja kod žena kojima je pad želje nastupio uz antidepresive iz skupine SSRI. Rezultati su ohrabrujući, ali nisu dovoljni da bi se maca preporučivala umjesto razgovora s liječnikom koji je propisao terapiju. Antidepresiv se ne smije prekidati na svoju ruku.

Kod žena pad želje rijetko ima jedan uzrok. Umor, odnos, hormoni, lijekovi i bol pri odnosu često se isprepliću. Širi pregled onoga što pomaže stoji u tekstu o ženskoj viagri, a pripravci za žene u kategoriji afrodizijaci i kreme za žene.

Kako se uzima maca prah i koja je doza

U istraživanjima se najčešće koristilo 1,5 do 3 grama maca praha dnevno, kroz 6 do 12 tjedana. Jedna razina čajna žličica praha ima otprilike 3 grama, pa je pola do jedne žličice dnevno doza bliska onoj iz istraživanja.

• Početi s manjom količinom. Prvi tjedan pola žličice, pa postupno do jedne, da se vidi kako probava reagira.
• Uzimati redovito. Učinak na želju, ako ga ima, bilježen je tek nakon nekoliko tjedana. Maca nije nešto što se popije sat vremena prije odnosa.
• Ujutro ili uz doručak. Dio ljudi navečer teže zaspe, pa je jutro sigurniji izbor.
• Uz hranu. Prah se dobro umiješa u zobenu kašu, jogurt, smoothie, kakao ili kavu. Okus je zemljast, pomalo orašast, s blagom notom karamele.
• Ne pretjerivati. Veće količine nisu pokazale bolji učinak, samo češće probavne tegobe.

Ako nakon dva do tri mjeseca redovitog uzimanja nema nikakve promjene, malo je vjerojatno da će se ona pojaviti s još većom dozom.

Maca u medovima

Maca je jedan od sastojaka popularnih medova za vitalnost. Turski Macun med 12×12g uz macu sadrži ginseng, epimedium, tribulus, cimet i đumbir, a isti sastav dolazi i u staklenci, kao Turski Macun med 240g. Kraljevski Med 12x10g spaja matičnu mliječ, propolis, ginseng i macu.

Kod takvih proizvoda važno je znati dvije stvari. Prvo, maca je ondje u društvu više biljaka, pa se učinak ne može pripisati samo njoj, a količina mace po vrećici nije ista kao u istraživanjima s čistim prahom. Drugo, osnova je med, dakle šećer, što je bitno za osobe sa šećernom bolešću. Više o tome kako se ti medovi koriste u tekstu o kraljevskom medu i turskom Macunu.

Ekstrakt maca korijena nalazi se i u nekim proizvodima koji se ne gutaju, poput spreja Skins Natural Delay za odgađanje ejakulacije. Ondje maca nije glavni sastojak i ne treba je miješati s macom koja se uzima kroz usta.

Koliko stoji

Proizvodi s macom iz ponude, radi usporedbe:

• Turski Macun med 12×12g, vrećice, 40 eura
• Turski Macun med 240g, staklenka, 45 eura
• Kraljevski Med 12x10g, vrećice s matičnom mliječi, 50 eura
• Skins Natural Delay, sprej za vanjsku primjenu, 39 eura

Cijeli izbor biljnih pripravaka nalazi se u kategoriji afrodizijaci.

Nuspojave i kome maca ne odgovara

Kao hrana, maca se u Andama jede u velikim količinama i smatra se sigurnom. U istraživanjima u trajanju do nekoliko mjeseci ozbiljne nuspojave nisu zabilježene. Ipak, postoji nekoliko situacija u kojima je oprez opravdan.

• Probava. Nadutost, plinovi i mekša stolica najčešće su tegobe, osobito kod sirovog praha. Želatinizirani oblik ih rjeđe izaziva.
• Štitnjača. Kao i ostale krstašice, maca sadrži glukozinolate, koji u većim količinama mogu ometati rad štitnjače. Osobe s bolešću štitnjače trebaju se prije redovitog uzimanja posavjetovati s liječnikom.
• Trudnoća i dojenje. Nema dovoljno podataka o sigurnosti, pa se ne preporučuje.
• Bolesti osjetljive na hormone. Iako maca u istraživanjima nije mijenjala razinu hormona, kod raka dojke, maternice, jajnika ili prostate, endometrioze i miomâ odluku o dodacima treba donijeti s liječnikom.
• Visok tlak i bolesti srca. Sama maca nije poznata po utjecaju na tlak, ali pripravci s više biljaka, primjerice s ginsengom, mogu ga podići. Kod liječene hipertenzije vrijedi pitati liječnika.
• Nesanica i nemir. Kod dijela ljudi maca djeluje poticajno, pa je bolje izbjegavati je navečer.

Upozorenje o neprijavljenim sastojcima

Agencije za lijekove u više su zemalja povlačile „biljne” kapsule i medove za potenciju u kojima je pronađen sildenafil ili tadalafil koji nije bio naveden na deklaraciji. To nije pravilo za sve proizvode, ali je razlog za oprez. Ako „prirodni” pripravak djeluje snažno, unutar sat vremena, kao lijek, vjerojatno sadrži lijek.

To je posebno važno za osobe koje uzimaju nitrate za srce, nitroglicerin i srodne lijekove, ili koriste poppers. Uz sildenafil ili tadalafil oni mogu naglo i opasno srušiti krvni tlak, i to je apsolutna zapreka. Takve osobe ne trebaju uzimati pripravke nepoznatog porijekla za potenciju, nego razgovarati s liječnikom.

Kada maca nije pravi odgovor

Maca može biti razuman dodatak prehrani kod blago smanjene želje. Nije rješenje kad je problem drugdje.

• Kad je problem erekcija, a ne želja. Ako želja postoji, a erekcija izostaje ili ne traje, maca neće puno promijeniti. Tu djeluju PDE5 inhibitori poput Cialisa 20 mg s tadalafilom ili Viagre 100 mg sa sildenafilom. U Hrvatskoj su to lijekovi na recept, a ovdje se naručuju bez recepta, u neutralnom pakiranju.
• Kad su tegobe nastupile naglo ili traju mjesecima. Problemi s erekcijom znaju biti rani znak bolesti srca i krvnih žila, šećerne bolesti ili hormonskog poremećaja. Više u tekstu o uzrocima erektilne disfunkcije.
• Kad uz pad želje postoje umor, debljanje, gubitak mišića ili loše raspoloženje. To može upućivati na nizak testosteron, štitnjaču ili depresiju, a to se utvrđuje nalazom krvi, ne dodatkom prehrani. Pregled uzroka u tekstu o slabom libidu kod muškaraca.

Erekcija koja nakon bilo kojeg pripravka traje dulje od četiri sata, ili jaka bol u prsima, nagli gubitak vida ili sluha, hitno su stanje i traže liječnika bez odgode.

Česta pitanja