Wie man den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht: Was funktioniert und was ist Marketing?

“Testosteron-Booster” gehören weltweit zu den meistverkauften Nahrungsergänzungsmitteln. Das Problem: Die meisten Inhaltsstoffe dieser Produkte sind wissenschaftlich kaum oder gar nicht belegt, während die drei wichtigsten, die wirklich etwas bewirken, kostenlos und unspektakulär sind.

Dieser Text geht auf beides ein und untermauert jede Behauptung mit Daten.

Was bewirkt Testosteron eigentlich?

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon. Es beeinflusst:

• sexuelles Verlangen (Libido)
• Spermienproduktion
• Muskelmasse und Kraft
• Knochendichte
• Verteilung des Fettgewebes
• Stimmung, Motivation und Energieniveau
• Haarwachstum und Stimmtiefe

Eine wichtige Einschränkung gleich vorweg: Testosteron ist stärker mit dem sexuellen Verlangen als mit der Erektion verknüpft. Ein Mann mit niedrigem Testosteronspiegel bemerkt am häufigsten Folgendes: vermindertes Interesse an Sex, Die Erektion selbst ist primär ein vaskuläres Ereignis. Daher löst eine Erhöhung des Testosteronspiegels Erektionsprobleme selten, wenn die Ursache nicht hormonell bedingt ist. Wir beschreiben dies ausführlich im Artikel über erektile Dysfunktion.

Wie stark nimmt der Testosteronspiegel mit dem Alter ab?

Weniger dramatisch, als gemeinhin dargestellt. Laut Daten, die in der JAMA-Studie von Leproult und Van Cauter zitiert werden, Mit dem normalen Alterungsprozess geht ein Rückgang des Testosteronspiegels um etwa 1 bis 2 Einheiten pro Jahr einher. Wir haben im Text über … herausgearbeitet, was sich in diesen Jahren wirklich verändert und was nicht nur mit dem Alter zusammenhängt. Potenz nach 50.

Das bedeutet, dass ein Vierzigjähriger mit einem normalen Testergebnis nicht über Nacht kleinwüchsig wird. Was diesen Abbau beschleunigt, sind Übergewicht, Schlafmangel, chronische Erkrankungen und Bewegungsmangel – allesamt Faktoren, die beeinflusst werden können.

Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels

Sie sind unspezifisch und können leicht mit Müdigkeit, Stress oder Depressionen verwechselt werden. Deshalb wird ein niedriger Testosteronspiegel nicht durch Gefühl, sondern durch eine Untersuchung diagnostiziert.

• Ein deutlicher und anhaltender Rückgang des sexuellen Verlangens
• Müdigkeit, die auch nach Ruhephasen nicht verschwindet.
• Verlust von Muskelmasse bei gleichzeitiger Zunahme von Fett am Bauch
• Verschlechterung von Stimmung, Motivation und Konzentration
• Weniger häufige morgendliche Erektionen
• Verringerte Körperhaardichte
• Empfindlichkeit oder Vergrößerung des Brustgewebes

Wenn Sie mehrere Symptome gleichzeitig feststellen und diese monatelang anhalten, ist dies ein Grund zur Blutabnahme und nicht zum Kauf eines Nahrungsergänzungsmittels.

Was erhöht den Testosteronspiegel wirklich?

Geordnet nach der Stärke der Beweislage.

1. Schlaf, vor allem anderen

Dies ist der am meisten übersehene Faktor, für den es aber die direktesten Beweise gibt.

In einer 2011 veröffentlichten Studie GRUBE, Zehn gesunde junge Männer mit einem Durchschnittsalter von 24 Jahren schliefen eine Woche lang unter Laborbedingungen fünf Stunden pro Nacht. Ihr täglicher Testosteronspiegel sank um 10 bis 15 %. Die Autoren, die ihre Dienste in Anspruch genommen haben, sind nicht in der Lage, ihr Geld regelmäßig zu verkaufen.

Man muss fairerweise sagen: Die Stichprobe war sehr klein, nur zehn Personen, und die Studie wurde als Leserbrief veröffentlicht, nicht als groß angelegte klinische Studie. Die Wirkungsrichtung wird jedoch durch nachfolgende Forschung bestätigt, und der Mechanismus ist klar, da der größte Teil des Testosterons während des Tief- und REM-Schlafs produziert wird, wobei die Produktion in der zweiten Nachthälfte konzentriert ist.

Praktisch: Sieben bis neun Stunden. Eine Verkürzung des Schlafs ist die einzige Maßnahme auf dieser Liste, die innerhalb einer Woche messbare Ergebnisse liefert, egal in welche Richtung.

Wenn Sie schnarchen und trotz ausreichendem Schlaf müde aufwachen, sollten Sie sich wegen Schlafapnoe behandeln lassen. Sie ist einer der stärksten Einzelindikatoren für einen niedrigen Testosteronspiegel bei Männern mittleren Alters.

2. Übergewicht reduzieren

Fettgewebe enthält das Enzym Aromatase, welches Testosteron in Estradiol umwandelt. Mehr Fettgewebe bedeutet eine verstärkte Umwandlung und einen niedrigeren Testosteronspiegel. Gewichtsverlust bei übergewichtigen Männern kann diesen Prozess teilweise umkehren.

3. Krafttraining

Krafttraining mit Übungen für große Muskelgruppen (Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken) führt nach dem Training zu einem akuten Anstieg des Testosteronspiegels. Der langfristige Effekt auf den Basalspiegel ist geringer als in Fitnessstudios behauptet, aber der indirekte Zusammenhang ist klar: Mehr Muskeln und weniger Fett bedeuten ein besseres Hormonprofil. Wenn Ihr Ziel direkt eine Erektion und nicht ein Hormonprofil ist, ist das Vorgehen anders, und wir haben es im Artikel über … ausführlicher beschrieben. Übungen für eine stärkere Erektion.

Wichtiger Haken: Übertreibung hat den gegenteiligen Effekt. Chronisch übermäßiges Trainingsvolumen ohne Erholung senkt den Testosteronspiegel.

4. Alkohol

Regelmäßiger übermäßiger Konsum senkt den Testosteronspiegel und schädigt die Hodenfunktion. Das ist eindeutig, der Zusammenhang ist gut dokumentiert.

5. Vitamin D und Zink, aber nur, wenn ein Mangel besteht.

Dies ist der am häufigsten missverstandene Punkt. Bei einem Mangel kann eine Supplementierung den Testosteronspiegel erhöhen. Besteht kein Mangel, bringt eine Supplementierung nichts. Die Ergebnisse randomisierter Studien zu Vitamin D bei Männern mit normalen Werten waren uneinheitlich.

Praktisch: Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel testen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. In Kroatien ist ein Mangel im Winter häufig, daher ist ein Mangel durchaus möglich. Dies sollte jedoch durch einen Test und nicht durch Annahmen festgestellt werden.

6. Chronischer Stress

Cortisol und Testosteron verhalten sich umgekehrt proportional. Anhaltender Stress führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel, was die Hormonachse dämpft. Dieser Mechanismus ist real, seine Auswirkungen sind jedoch individuell und schwieriger zu messen als die zuvor genannten Faktoren.

Testosteronreiche Lebensmittel: Was bringen sie Ihnen?

Es gibt kein einzelnes Lebensmittel, das den Testosteronspiegel erhöht. Was es aber gibt, ist ein Ernährungsmuster, das ein gesundes Körpergewicht und einen normalen Hormonspiegel unterstützt.

Nützlich:

• Ausreichend Protein
• Gesunde Fette sind wichtig, da Cholesterin der Baustein für Steroidhormone ist. Extrem fettarme Diäten können den Testosteronspiegel senken.
• Zink und Vitamin D aus Lebensmitteln (Meeresfrüchte, Eier, fetter Fisch, Nüsse)
• Genügend Kalorien. Ein langfristiges, hohes Kaloriendefizit senkt den Testosteronspiegel.

Hilft nicht:

• Einzelne “Superfoods”
• Extreme Diäten jeglicher Art

Was den Testosteronspiegel nicht erhöht, obwohl es so vermarktet wird

Das ist der Teil, der den gesamten Text lesenswert macht.

Eine systematische Übersichtsarbeit, die 2021 veröffentlicht wurde in Internationale Zeitschrift für Impotenzforschung Die Inhaltsstoffe von sechzehn der meistverkauften amerikanischen Testosteronpräparate wurden analysiert. Das Ergebnis war, dass die meisten Inhaltsstoffe Es gibt keine qualitativ hochwertigen randomisierten Studien, die seine Wirksamkeit bestätigen.

Speziell:

• Tribulus terrestris. Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2014 kam zu dem Schluss, dass es den Testosteronspiegel beim Menschen nicht erhöht. Neuere Forschungsergebnisse bestätigen dies.
• D-Asparaginsäure. Die Ergebnisse sind uneinheitlich, ein überzeugender Effekt konnte nicht nachgewiesen werden.
• Epimedium (Epimedium – Horny Goat Weed). Die wenigen vorhandenen Belege beziehen sich auf die Erektionsfähigkeit, nicht auf den Testosteronspiegel.
• Cistanche. Es gibt keine Studien am Menschen, die den Effekt auf den Testosteronspiegel untersuchen.

Darüber hinaus zeigte eine Studie an fünfzig sogenannten Boostern, dass weniger als ein Viertel einen Inhaltsstoff enthielt, der nachweislich den Testosteronspiegel erhöhte.

Abschluss: Wenn Sie ein Produkt sehen, das verspricht, den Testosteronspiegel zu erhöhen, sollten Sie davon ausgehen, dass es nicht funktioniert, bis das Gegenteil bewiesen ist, und nicht umgekehrt.

Wann und wie man testet

Testosteron wird extrahiert morgens, zwischen 7 und 11 Uhr., Da der Pegel im Laufe des Tages sinkt, reicht eine Messung nicht aus. Ist die erste Messung niedrig, wird sie wiederholt, bevor ein Ergebnis erzielt wird.

Neben dem Gesamt-Testosteronspiegel achtet der Arzt üblicherweise auch auf Folgendes:

• SHBG (Sexualhormon-bindendes Globulin) zur Berechnung des freien Testosterons
• LH und FSH, um zu unterscheiden, ob das Problem in den Hoden oder im Gehirn liegt.
• Prolaktin
• Blutbild, da sowohl hohe als auch niedrige Werte Konsequenzen haben
• Schilddrüsenbefunde

Testosteronersatztherapie Diese Therapie ist nur bei bestätigtem Hypogonadismus und unter ärztlicher Aufsicht eine Option. Sie birgt erhebliche Risiken: Sie reduziert die körpereigene Hormonproduktion, beeinträchtigt die Fruchtbarkeit und führt zu einer Verdickung des Blutes. Man sollte sie nicht eigenständig beginnen.

Welchen Stellenwert haben Naturprodukte?

Aufrichtig: Für kein Naturprodukt konnte in qualitativ hochwertigen Studien nachgewiesen werden, dass es den Testosteronspiegel beim Menschen erhöht.

Das heißt nicht, dass sie alle wertlos sind. Es bedeutet, dass man sich, wenn man sie auswählt, an dem orientieren sollte, was zumindest eine Nutzungstradition und subjektive Erfahrung des Nutzers aufweist, und zwar im Bereich der Bedürfnisse und der allgemeinen Stimmung, nicht an der Anzahl der Ergebnisse.

In diesem Zusammenhang umfasst unser Angebot:

• Türkischer Macun-Honig 12×12 g, Honigpaste mit Ginseng, Maca und Epimedium
• Royal Honey 12×10 g, mit Gelée Royale und Pollen
• Gesamte Kategorie Aphrodisiaka und Cremes für Männer

Bevor Sie etwas davon bestellen, lesen Sie bitte Folgendes: Was sagt die Wissenschaft zu diesen Inhaltsstoffen?. Wir haben es ehrlich geschrieben, auch das, was für uns nicht günstig war.

Ein realistischer Plan für drei Monate

Wenn Sie etwas herstellen möchten, das so aussieht:

1. Monat 1: Verbessern Sie Ihren Schlaf. Halten Sie eine feste Schlafenszeit ein, sieben bis neun Stunden Schlaf und verzichten Sie in der letzten halben Stunde auf Bildschirme. Wenn Sie schnarchen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
2. Monat 1 bis 3: Zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining, dazu Spaziergänge. Kein Witz.
3. Monat 1 bis 3: Bei Übergewicht ein moderates Kaloriendefizit anstreben. Nicht drastisch.
4. Sofort: Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum.
5. Sofort: Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen und nehmen Sie nur dann Vitamin-D-Präparate ein, wenn ein Mangel vorliegt.
6. Nach 3 Monaten: Wenn die Symptome anhalten, entfernen Sie das Testosteron morgens und legen Sie die Ergebnisse Ihrem Arzt vor.

Das alles ist kostenlos und hat eine solidere Grundlage als jedes andere Produkt in dieser Kategorie.

Häufig gestellte Fragen

Wie schnell kann der Testosteronspiegel wiederhergestellt werden?

Das hängt von der Ursache ab. Besserer Schlaf führt innerhalb von ein bis zwei Wochen zu einer messbaren Veränderung. Gewichtsabnahme und Sport brauchen Monate. Liegt die Ursache in einer Krankheit, ändert sich der Zustand erst mit deren Behandlung.

Was ist ein normaler Testosteronspiegel?

Da die Referenzwerte von Labor zu Labor variieren, werden die Ergebnisse immer anhand der Bandbreite Ihrer eigenen Ergebnisse und Ihrer Symptome interpretiert, nicht anhand einer Zahl aus dem Internet.

Hilft Ginseng beim Testosteronspiegel?

Es gibt Studien zur Erektionsfähigkeit, obwohl eine Cochrane-Studie zu dem Schluss kam, dass der Effekt wahrscheinlich gering ist. Für den Testosteronspiegel beim Menschen gibt es keine eindeutigen Belege.

Senkt Masturbation den Testosteronspiegel?

Nein. Kurzfristige Schwankungen nach der Ejakulation sind zwar möglich, haben aber keinen dauerhaften Einfluss auf den Basalspiegel.

Sollte ich Zink einnehmen?

Nur bei einem Mangel. Bei normalen Zinkwerten erhöht zusätzliches Zink den Testosteronspiegel nicht, und in hohen Dosen beeinträchtigt es langfristig die Kupferaufnahme.

Ist ein niedriger Testosteronspiegel die Ursache meiner Erektionsprobleme?

Weniger häufig als man vielleicht denkt. Bei den meisten Männern liegt die Ursache in den Blutgefäßen. Ein niedriger Testosteronspiegel erklärt eher den Rückgang des sexuellen Verlangens als das Ausbleiben einer Erektion.

Zum Ende

Die Liste der nachweislich testosteronsteigernden Faktoren ist kurz und uninteressant: Schlaf, Gewicht, Sport, Alkohol und die Behandlung von Erkrankungen, die den Testosteronspiegel senken. Die Liste der als Lösung angepriesenen Produkte ist hingegen lang und teuer.

Wenn Sie einen niedrigen Testosteronspiegel vermuten, ist das Hilfreichste, was Sie tun können, die Kosten für einen Bluttest zu tragen.

Bemerkung: Dieser Text dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt weder eine ärztliche Untersuchung noch eine ärztliche Beratung. Die hier erwähnten Produkte sind Nahrungsergänzungsmittel, keine Arzneimittel, und sind nicht zur Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt. Eine Testosteronersatztherapie sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.